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Ejercicios de tricep para un desarrollo completo.

 


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  CRECIMIENTO MUSCULAR
                ACELERADO.
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  Con mancuernas
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El músculo trícep junto con el bícep son los músculos que brindan el volumen  y  definición a los brazos,
por eso es miuy importante un desarrollo completo del tricep para lograr brazos fuertes. 

                                                               
                                                                     tricep


En primer lugar se detallarán los ejercicios de tricep  que  pueden  realizarse  con  mancuernas.   La 
ventaja de éstos ejercicios es que concentran su carga en el tricep derecho o izquierdo  y  favorecen
un desarrollo simétrico y completo de ambos músculos,  siendo  muy  útiles  para  volumen  o  fuerza 
muscular.  Posteriormente encontrará una serie de enlaces que lo llevarán a otros ejercicios para tricep
utilizando barras o poleas,  los cuales son utilizados para  definición  muscular,   tonificación  u  otros 
objetivos. También puede observar un video de ejercicios aqui: tricep.

Antes de iniciar los siguientes ejercicios,  no  olvide  calentar  el  músculo  adecuadamente  con  los 
siguientes ejercicios: Calentamiento de tricep.

 

 

Ejercicio de tricep: Crossface

                                                        (Colóque el cursor del "ratón" sobre cada ejercicio, para observar su movimiento)

tricep 2
 
 Descripción del ejercicio: 
     Acuestese en una banca plana  y   sostenga  una
       mancuerna con la mano derecha.
     Con la mano izquierda sostenga su brazo derecho 
       para evitar su desplazamiento (observe la foto).
  Flexione el brazo para descender la carga de forma 
       perpendicular a su cuerpo.
  Ascienda la mancuerna hasta la posición preliminar.
     Cambie de brazo cuando finalice las repeticiones.
 Modificaciones:
       El brazo que sirve de sosten al otro,  lo puede usar 
       agarrando su biceps (como en la imagen) o evitando
       su desplazamiento a nivel del tricep.
 Recomendaciones:
      No debe mover el brazo durante el ejercicio.
 Musculos trabajados:
        El trícep en su totalidad.
 Plan de entrenamiento para tricep:
        3 series de 10 repeticiones con cada brazo.

 

 

Ejercicios de tricep: Extensiones sobre cabeza

                                                        (Colóque el cursor del "ratón" sobre cada ejercicio, para observar su movimiento)

tricep 3
 
Descripción del ejercicio:
     Sientese  y  sostenga una mancuerna con ambas
       manos, colocándola por detrás de su cabeza.
  Eleve la mancuerna hasta la completa extensión de 
       ambos brazos.
  Flexione los brazos hasta la posición preliminar.
Modificación:
       Puede utilizar una barra en lugar de la mancuerna.
       Vealo aqui: Extensiones con barra para tricep.
Recomendaciones:
      El ejercicio debe realizarse con movimiento sólo de
        los antebrazos. Los brazos permanecen fijos.
Músculos trabajados:
        El músculo tricep en toda su longitud.
Plan de entrenamiento para trícep:
        3 ciclos de 10 repeticiones.

 

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Ejercicio para tricep: Extensiones posteriores

                                              (Colóque el cursor del "mouse" sobre cada ejercicio, para observarlo dinámicamente)
tricep 4
 
Descripción del ejercicio:
     Sientese  inclinando  su  cuerpo  hacia  adelante  y 
       sostenga dos mancuernas en forma de martillo.
  Con  movimiento  únicamente  de  los  antebrazos,
       desplace las mancuernas hacia atrás.
  Flexione los brazos hasta la posición preliminar.
Modificación:
       Puede  realizar  el  ejercicio  de  pie,  siempre  con 
       inclinación del tronco.
Recomendaciones:
      Los brazos deben permanecer fijos.
Músculos trabajados:
        El tricep en toda su longitud.
Plan de entrenamiento para trícep:
        3 ciclos de 10 repeticiones.

 

 
Ejercicios para tricep: Extensiones con apoyo
                                              (Colóque el cursor del "mouse" sobre cada ejercicio, para observarlo dinámicamente)

tricep 5
Descripción del ejercicio: 
     Acuestese y sostenga una mancuerna con su mano
       derecha. La izquierda colóquela como apoyo a nivel
       del codo derecho (como se observa en la imágen).
  Flexione el brazo de forma completa.
  Luego eleve la mancuerna hasta la posición original.
     Al finalizar las repeticiones con un brazo,  cambie al
       otro.
Modificación:
       Puede realizar el ejercicio con una barra con pesas:
       Press fránces para tricep.
Recomendaciones:
      El apoyo a nivel del codo es muy importante para 
        que el brazo no se mueva durante el ejercicio.
Músculos trabajados:
        El  tricep en toda su longitud.
Plan de entrenamiento para trícep:
        3 ciclos de 10 repeticiones.
 
 


Existen otros ejercicios para trícep con diferente número  de  series  y  repeticiones  o  utilizando otros equipos como barras con pesas,
poleas, etc, que se utilizan para ciertos objetivos específicos y que usted podrá visualizar en los siguientes enlaces:


                                                                 » Para aumentar el tamaño del trícep
                                                                 » Para incrementar la fuerza del tricep
                                                                 » Ejercicios para tricep en casa.  
                                                                 » Para tonificación del tricep
                                                                 » Para definición del tricep



Dr. Héctor Araujo Director de EJERCICIOSyENTRENAMIENTO.com Un sitio web dedicado al apasionante mundo de los ejercicios. ©Copyright. Todos los derechos reservados para ejerciciosyentrenamiento.com