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DIRECTORIO Inicio Ejercicios: Volumen Definición Fuerza Tonificación Adelgazar Con mancuernas En casa Ejercicios mujeres
Existen muchos tipos de entrenamientos para pectorales, dependiendo del objetivo que desea
alcanzar. Por ejemplo, existen entrenamientos para volumen, para definición, para potencia del
pectoral, etc y cada uno de ellos presentará algunas variantes en el tipo de ejercicio utilizado, su
número de series, repeticiones o intensidad del peso.
Debido a lo anterior, es importante definir sus metas o prioridades, para utilizar entrenamientos
específicos para pectorales y evitar la pérdida de tiempo con rutinas o tablas de ejercicios muy
generales.
En primer lugar describiremos un entrenamiento para pectorales que puede ser realizado en casa,
solamente utilizando un par de mancuernas y ejecutando una serie de movimientos para trabajar
intensamente ambos pectorales. Posteriormente encontrará una serie de enlaces que lo llevarán
a diferentes tipos de entrenamientos para pectorales según distintos objetivos, incluyendo un
entrenamiento específico para mujeres.
Antes de iniciar éstos ejercicios, recuerde calentar adecuadamente su musculatura, siguiendo éste
enlace: Previo a su entrenamiento para pectoral.
(Colóque el cursor del "ratón" sobre cada ejercicio, para observar su movimiento)
Descripción:
• Acuestese en una banca plana, sosteniendo una
mancuerna en cada mano en posición perpendicular
al cuerpo.
• Descienda el peso al mismo tiempo que realice
una rotación de los brazos, hasta que ambas
mancuernas esten en posición paralela al cuerpo.
• Eleve el peso (siempre con rotación de los brazos),
hasta la posición preliminar.
Variante:
Puede ejecutar el ejercicio con una barra. Observelo
aqui: entrenamiento de press con barra para pectoral.
Claves:
La rotación es muy importante para trabajar de forma
más intensa los pectorales.
Músculos trabajados:
Todo el pectoral.
Entrenamiento para pectorales:
3 series de 10 repeticiones.
(Colóque el cursor del "ratón" sobre cada ejercicio, para observar su movimiento)
Descripción:
• Sientese en una banca inclinada, sosteniendo una
mancuerna en cada mano, las cuales estarán
perpendiculares al cuerpo.
• Descienda la carga al mismo tiempo que realiza
una rotación de los brazos, hasta que las dos
mancuernas esten en posición paralela al cuerpo.
• Ascienda el peso (siempre con rotación), hasta la
posición preliminar.
Variante:
Puede ejecutar el ejercicio con una barra. Observelo
aqui: Entrenamiento de press inclinado para pectorales
Claves:
No olvide la rotación desde una posición perpendicular
al cuerpo hasta paralela y visceversa.
Músculos trabajados:
Región superior del pectoral.
Entrenamiento para pectorales:
3 series de 10 repeticiones.
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(Colóque el cursor del "mouse" sobre cada ejercicio, para observarlo en movimiento)
Descripción:
• Acuestese en una banca plana y sostenga con sus
dos manos una mancuerna por arriba del cuerpo.
• Desplace el peso hasta que se localice por atrás de
su cabeza.
• Regrese a la posición original.
Variante:
Puede ejecutar el ejercicio con una barra. Observelo
aqui: Entrenamiento de pullover con barra para pectoral
Claves:
El desplazamiento de la mancuerna deberá llevarse
hasta atrás de su cabeza.
Músculos trabajados:
Región superior de ambos pectorales.
Entrenamiento para pectorales:
3 series de 10 repeticiones.
(Colóque el cursor del "mouse" sobre cada ejercicio, para observarlo en movimiento)
Descripción:
• Acuestese en una banca plana con los brazos abiertos
y sosteniendo una mancuerna en cada uno de ellos.
• Cierre sus brazos manteniendolos extendidos, hasta
que ambas mancuernas se junten.
• Abra los brazos con movimiento lento.
Variante:
Puede realizar el ejercicio en un equipo especializado
para ésto: entrenamiento para pectoral contractor.
Claves:
No deberá doblar los brazos durante todo el ejercicio.
Músculos trabajados:
Regiones medial y lateral de ambos pectorales.
Entrenamiento para pectorales:
3 series de 10 repeticiones.
(Colóque el cursor del "mouse" sobre cada ejercicio, para observarlo en movimiento)
Descripción:
• Acuestese en una banca declinada y sostenga una
mancuerna en cada mano.
• Flexione los brazos y al mismo tiempo realice rotación
de los mismos, hasta que las dos mancuernas se
encuentren paralelas al cuerpo.
•Ascienda el peso (siempre con rotación), hasta la
posición original.
Variante:
Puede realizar el ejercicio utilizando una barra:
Entrenamiento de press declinado para pectoral.
Claves:
La rotación de los brazos le ayudará a entrenar de
forma más intensa los pectorales.
Músculos trabajados:
Región inferior de los pectorales.
Entrenamiento para pectorales:
3 series de 10 repeticiones.
Además de los ejercicios con mancuernas para pectorales que ya fueron descritos, existen una serie de entrenamientos específicos para diferentes objetivos, utilizando barras con pesas, algunos equipos de gimnasio, diferente número de series y repeticiones o distinta intensidad de carga. En los enlaces siguientes usted encontrará otra serie de ejercicios según objetivos específicos: • Entrenamientos para pectorales de volumen • Entrenamientos para pectorales de definición • Entrenamientos de pectorales para potencia • Entrenamientos de tonificación para pectorales • Entrenamientos para pectorales en casa. Por último, si desea ver los ejercicios básicos que no deben faltar en su rutina y su forma adecuada de realizarlos, puede observar el siguiente video de entrenamiento para pectorales.
Dr. Héctor Araujo Director de EJERCICIOSyENTRENAMIENTO.com Un sitio web dedicado al apasionante mundo de los ejercicios. ©Copyright. Todos los derechos reservados para ejerciciosyentrenamiento.com