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Entrenamientos para pectorales poderosos

 


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Existen muchos tipos de entrenamientos para pectorales,  dependiendo  del  objetivo  que  desea 
alcanzar.   Por ejemplo,  existen entrenamientos para volumen,  para  definición,   para  potencia  del 
pectoral,  etc  y  cada uno de ellos presentará algunas variantes en el tipo de ejercicio utilizado,   su 
número de series, repeticiones o intensidad del peso.

Debido a lo anterior,  es importante definir sus metas  o  prioridades,  para  utilizar  entrenamientos 
específicos para pectorales  y  evitar la pérdida de tiempo con rutinas  o  tablas  de  ejercicios  muy 
generales.

En primer lugar describiremos un entrenamiento para pectorales que puede ser realizado en casa, 
solamente utilizando un par de mancuernas  y  ejecutando una serie  de  movimientos para trabajar 
intensamente ambos pectorales.    Posteriormente encontrará una serie de enlaces que lo llevarán 
a  diferentes  tipos  de  entrenamientos para pectorales  según  distintos  objetivos,  incluyendo  un 
entrenamiento específico para mujeres.


                                                            entrenamientos para pectorales


Antes de iniciar éstos ejercicios,  recuerde calentar adecuadamente su musculatura,  siguiendo éste 
enlace:  Previo a su entrenamiento para pectoral.



Entrenamiento para pectoral con Press de banca

                                                    (Colóque el cursor del "ratón" sobre cada ejercicio, para observar su movimiento)

entrenamiento para pectoral 1
Descripción: 
     Acuestese en una banca plana,   sosteniendo una 
       mancuerna en cada mano en posición perpendicular
       al cuerpo.
  Descienda  el  peso  al  mismo  tiempo  que  realice 
       una  rotación  de  los  brazos,   hasta  que  ambas 
       mancuernas esten en posición paralela al cuerpo. 
  Eleve el peso (siempre con rotación de los brazos),
       hasta la posición preliminar.
Variante:
       Puede ejecutar el ejercicio con una barra. Observelo
       aqui: entrenamiento de press con barra para pectoral.
Claves:
       La rotación es muy importante para trabajar de forma
       más intensa los pectorales.
Músculos trabajados:
       Todo el pectoral.
Entrenamiento para pectorales:
       3 series de 10 repeticiones.

 

 

Entrenamientos de pectorales con Press de banca inclinada

                                                    (Colóque el cursor del "ratón" sobre cada ejercicio, para observar su movimiento)

entrenamientos de pectorales 2
 
Descripción: 
     Sientese en una banca inclinada,  sosteniendo  una 
       mancuerna  en  cada  mano,   las  cuales  estarán 
       perpendiculares al cuerpo.
  Descienda  la  carga  al  mismo  tiempo  que  realiza 
       una  rotación  de  los  brazos,   hasta  que  las  dos
       mancuernas esten en posición paralela al cuerpo. 
  Ascienda el peso  (siempre con rotación),   hasta  la 
       posición preliminar.
Variante:
       Puede ejecutar el ejercicio con una barra.  Observelo
       aqui: Entrenamiento de press inclinado para pectorales
Claves:
       No olvide la rotación desde una posición perpendicular
       al cuerpo hasta paralela y visceversa.
Músculos trabajados:
       Región superior del pectoral.
Entrenamiento para pectorales:
       3 series de 10 repeticiones.

 

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Entrenamientos para pectorales con Pullover

                                                    (Colóque el cursor del "mouse" sobre cada ejercicio, para observarlo en movimiento)

entrenamientos para pectorales 3
 
Descripción: 
     Acuestese en una banca plana  y  sostenga  con  sus
       dos manos una mancuerna por arriba del cuerpo.
  Desplace el peso hasta que se localice por atrás de 
       su cabeza.
  Regrese a la posición original.
Variante:
       Puede ejecutar el ejercicio con una barra.  Observelo
       aqui: Entrenamiento de pullover con barra para pectoral
Claves:
       El desplazamiento de la  mancuerna  deberá  llevarse
       hasta atrás de su cabeza.
Músculos trabajados:
       Región superior de ambos pectorales.
Entrenamiento para pectorales:
       3 series de 10 repeticiones.

 

 

Entrenamientos para pectorales con Aperturas planas
                                                    (Colóque el cursor del "mouse" sobre cada ejercicio, para observarlo en movimiento)

entrenamientos para pectorales 4
Descripción: 
     Acuestese en una banca plana con los brazos abiertos
       y sosteniendo una mancuerna en cada uno de ellos.
  Cierre sus brazos manteniendolos extendidos,  hasta
       que ambas mancuernas se junten.
  Abra los brazos con movimiento lento.
Variante:
       Puede realizar el ejercicio en un equipo especializado
       para ésto: entrenamiento para pectoral contractor.
Claves:
       No deberá doblar los brazos durante todo el ejercicio.
Músculos trabajados:
       Regiones medial y lateral de ambos pectorales.
Entrenamiento para pectorales:
       3 series de 10 repeticiones.
 

  
 
 
 
Entrenamientos de pectorales con Press de banca declinada
                                                    (Colóque el cursor del "mouse" sobre cada ejercicio, para observarlo en movimiento)

entrenamientos de pectorales 5
 
Descripción: 
     Acuestese en una banca declinada  y  sostenga  una
       mancuerna en cada mano.
  Flexione los brazos y al mismo tiempo realice rotación 
       de los mismos,  hasta  que  las  dos  mancuernas  se
       encuentren paralelas al cuerpo. 
 Ascienda  el  peso  (siempre con rotación),  hasta  la 
       posición original.
Variante:
       Puede  realizar  el  ejercicio  utilizando  una  barra:
       Entrenamiento de press declinado para pectoral.
Claves:
       La rotación de los brazos le ayudará  a  entrenar  de
       forma más intensa los pectorales.
Músculos trabajados:
       Región inferior de los pectorales.
Entrenamiento para pectorales:
       3 series de 10 repeticiones.
 
  
 
 
Además de los ejercicios con mancuernas para pectorales que ya fueron descritos,  existen  una  serie  de  entrenamientos  específicos
para diferentes objetivos, utilizando barras con pesas, algunos equipos de gimnasio, diferente número de series y repeticiones o distinta
intensidad de carga.

                              
                                      En los enlaces siguientes usted encontrará otra serie de ejercicios según objetivos específicos:

  Entrenamientos para pectorales de volumen
                                                         
                                                             Entrenamientos para pectorales de definición

                                                             Entrenamientos de pectorales para potencia

                                                             Entrenamientos de tonificación para pectorales

                                                             Entrenamientos para pectorales en casa.



Por último,  si desea ver los ejercicios básicos que no deben faltar en su rutina y su forma adecuada de realizarlos,  puede  observar  el 
siguiente video de entrenamiento para pectorales.






Dr. Héctor Araujo Director de EJERCICIOSyENTRENAMIENTO.com Un sitio web dedicado al apasionante mundo de los ejercicios. ©Copyright. Todos los derechos reservados para ejerciciosyentrenamiento.com