encabezado el calentamiento fisico


Todo sobre el calentamiento fisico

 

 

 

el calentamiento fisico general

 

El calentamiento fisico  es una parte fundamental en toda rutina de entrenamiento  y  su  realización
adecuada le brindará un máximo rendimiento y menor riesgo de lesiones.

Existen dos tipos de calentamiento fisico, que es importante distinguir para incorporar ambos dentro de
un plan de entrenamiento:



                                                         El calentamiento fisico general


                                                        El calentamiento fisico específico




El calentamiento físico general es el primer tipo de calentamiento a realizar y debe tener una duración
aproximada de 5-10 minutos, comenzando con una intensidad muy leve y llegando hasta una intensidad
moderada.   Como  su  nombre  lo  indica,  el  objetivo  principal  del  calentamiento fisico general,  es 
producir una activación generalizada de todo el organismo, comenzando el entrenamiento de todos o la
mayoría de los músculos, tendones y articulaciones, estimulando progresivamente la función del corazón
y pulmones.


A continuación se muestran una serie de ejercicios que puede ejecutar como parte de su calentamiento
general, seleccione uno de ellos. 


Para todos los ejercicios que se describirán, utilice el siguiente plan:
Inicie con una intensidad muy leve (para principiantes) o leve (para intermedios o avanzados).  Después
de los primeros 3 minutos podrá aumentar su intensidad a leve (para principiantes)  o  moderada  (para
intermedios  y  avanzados).   Mantenga  dicha  intensidad  hasta  completar  5  minutos  en  total  (para 
principiantes) y hasta 10 minutos en total (para intermedios o avanzados).




Calentamiento fisico: Caminar

                                                                    el calentamiento fisico 1





Calentamiento fisico con Bicicleta estática



                                                                 el calentamiento fisico con bicicleta





Calentamiento fisico con Elíptica

                                                            el calentamiento: eliptica


 

Calentamiento fisico con Aparato de esquí

                                                                           el calentamiento fisico esquiando


La intensidad del calentamiento fisico debe variar en base a otros aspectos como el sexo y edad del
individuo.  Si desea calcular de forma más exacta la intensidad de su entrenamiento inicial,   siga éste
enlace: Intensidad del calentamiento fisico.
     


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Una vez finalizada la fase de calentamiento general,  deberá pasar a la segunda fase del mismo,  es
decir al calentamiento fisico específico,  el cual será diferente en base a la zona del cuerpo que va a
entrenar y consiste en un estiramiento muscular, articular y tendinoso de las regiones específicas del
cuerpo que va a someter a entrenamiento, además de una contracción muscular con carga mínima.


 Si va a realizar cualquier deporte cuyo principal esfuerzo se lleva a cabo con los  brazos  u  hombros
      (como el voley-ball, base-ball, etc)  o  realizará  algún  ejercicio  con  pesas  para  brazo  u  hombros,   
      entonces utilice el calentamiento fisico para brazo y el calentamiento para hombros.

 Si  entrenará  pecho  o  realizará  algún  deporte  que  involucre  principalmente  dichos  músculos
      como  la  natación  o  el  remo,   entonces  utilice   el calentamiento fisico para pecho  y  además 
      el calentamiento para hombros.

  Si va a entrenar los músculos de la espalda, realice  el calentamiento fisico para espalda.

 Si practicará algún deporte como el foot-ball o el ciclismo o va a realizar una carrera, entonces utilice
      el calentamiento fisico para piernas.  También debe utilizar dicho calentamiento, si va a entrenar con
      pesas los músculos de las piernas.

  Por último, si realizará ejercicios de antebrazos, utilice el calentamiento fisico de antebrazos.


Una vez finalice el calentamiento fisico general y específico, estará en condiciones óptimas para iniciar
su entrenamiento, sin temor de lesiones y con una mayor eficiencia.





Dr. Héctor Araujo
Director de EJERCICIOSyENTRENAMIENTO.com
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