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Ejercicios de antebrazo para fuerza increible

 


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  Ejercicios:
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 Si usted desea incrementar la fuerza en otros músculos de su cuerpo,   también  existen  ejercicios para fuerza que actúan en diferentes
regiones del organismo.  Siga cada enlace según la región del cuerpo que desea incrementar su fuerza:


                          » Para aumentar la fuerza de los brazos:    Ejercicios para fuerza del bíceps.
                                                                                                         Ejercicios para fuerza del Tríceps.
                          » Para incrementar la potencia del pecho:  Ejercicios para fuerza del pectoral
                          » Para la fuerza en la espalda:                    Ejercicios para fuerza de la espalda
                          » Para la potencia de piernas:                     Ejercicios para fuerza de piernas




Dr. Héctor Araujo Director de EJERCICIOSyENTRENAMIENTO.com Un sitio web dedicado al apasionante mundo de los ejercicios. ©Copyright. Todos los derechos reservados para ejerciciosyentrenamiento.com

 

EJERCICIOS PARA FUERZA DE ANTEBRAZOS

 

 

                                                                    ejercicios para fuerza




Existen una variedad de ejercicios para antebrazos,  pero  los  que  se  describirán a continuación son 
aquellos que incrementan la fuerza de dichos músculos, l o cual es esencial para aumentar la fuerza de
los brazos en general.

Es  importante  tomar  en  cuenta  el  número  de  repeticiones  y  series,  ya  que  junto  con  un  peso 
supra-máximo, podrá aumentar la potencia en diferentes músculos del cuerpo.  

En un principio se describirán los mejores ejercicios para fuerza de antebrazos,  luego encontrará una
serie de enlaces que lo llevarán a diferentes ejercicios para incrementar la fuerza de otras  zonas  del
cuerpo y lograr una mayor fortaleza generalizada.

EJERCICIO PARA FUERZA: HandGrip

 

 

               ejercicios para fuerza 1

Realización:   Utilice  un  HandGrip  y  sostengalo  en  su  mano  como  se 
                             observa en la imágen. 
   Apriete y suelte su mano de forma alterna.
Variación:  Puede  utilizar  una  pelota  de  goma  en  lugar  del  HandGrip,
aunque como ejercicio para fuerza es mejor utilizar el aparato.
Consejos:  Tanto el cierre como la apertura de la mano debe ser completa.
Zona entrenada: Región anterior y posterior de los antebrazos.
Rutina para fuerza: 4 series de 10 repeticiones.

 

 

 

 

 

 

EJERCICIO PARA FUERZA: Curl invertido

                                                 (Colóque el cursor del "ratón" sobre cada ejercicio, para observar su movimiento)  

 

ejercicios para fuerza 2
Realización:  Sostenga  una  barra  con  pesas  con 
                            las palmas de las manos  hacia  abajo
                            y  a  una  separación  similar  a  la  de
                            los hombros.
                          Descienda el peso controladamente.
 Eleve la carga a la posición preliminar.
Variación:  Puede usar mancuernas sustituyendo la 
barra.
Consejos:  El  movimiento  de  descenso  debe  ser 
controlado (no dejando caer la carga sin control).
Zona entrenada:  Región posterior del antebrazo.
Rutina para fuerza: 4 ciclos con 10 repeticiones con
el máximo peso posible.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 
EJERCICIO PARA FUERZA: Curl en supinación
                                                 (Colóque el cursor del "ratón" sobre cada ejercicio, para observar su movimiento)  
ejercicios para fuerza 3
 
Realización:  Sentado (a), sostenga una mancuerna en 
                            cada mano con las palmas  hacia  arriba.
                       Apoye  ambos  antebrazos  sobre  sus 
                           muslos.
                       Eleve y descienda el peso repetidamente.
Variación: Puede usar una barra con pesas sustituyendo 
las mancuernas.
Consejos:      Elevar  y  descender  el  peso  lo  máximo
                            posible.
                        No separe los antebrazos de  sus  muslos
                           durante todo el ejercicio.
Zona entrenada: Región anterior del antebrazo.
Rutina para fuerza: 4 ciclos con 10 repeticiones con el 
máximo peso posible.
 

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