encabezado ejercicios de triceps

Ejercicios de tríceps para un desarrollo completo

 


      COMO LOGRAR UN        
  CRECIMIENTO MUSCULAR
                ACELERADO.
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 COMO LOGRAR UN CUERPO
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 DIRECTORIO

Inicio

  Ejercicios:
Volumen
 Definición
 Fuerza
 Tonificación
  Adelgazar
  Con mancuernas
  En casa
   Ejercicios mujeres






Los ejercicios de triceps utilizando pesos libres como los ya descritos,   son los mejores para lograr  volumen  y  potencia  del  músculo, 
pero si usted desea alcanzar otros objetivos, puede utilizar los siguientes enlaces:  


  Para crecimiento:  Ejercicios de triceps para volumen
                                                       Para definición: Ejercicios de triceps para marcar
                                                       Para tonificar: Ejercicios del triceps para tonificación


Si usted realiza sus ejercicios en casa y no tiene el equipo necesario, puede realizar los ejercicios para el triceps con mancuernas  o  los
Ejercicios de triceps en casa.

Para principiantes,  pueden iniciar su rutina con los tres ejercicios básicos de triceps  y  que son explicados ampliamente en el siguiente
video: Ejercicios de triceps en video.



Dr. Héctor Araujo Director de EJERCICIOSyENTRENAMIENTO.com Un sitio web dedicado al apasionante mundo de los ejercicios. ©Copyright. Todos los derechos reservados para ejerciciosyentrenamiento.com
Existen una gran variedad de ejercicios para el triceps,  algunos  con  objetivos  más  específicos  que 
otros. Los ejercicios de triceps que se describirán en un inicio, son aquellos que han mostrado ser más
efectivos para incrementar la fuerza y potencia de dicho músculo y que junto con los mejores ejercicios 
para la potencia del biceps, lograrán incrementar la fuerza de sus brazos.  

Más adelante encontrará enlaces para otros ejercicios de triceps con diferentes objetivos, algunos de 
los cuales podrán ser los mismos, pero con distinto número de series, repeticiones o peso utilizado.

Recuerde que antes de iniciar, debe realizar los ejercicios de triceps para calentamiento.

 

                                                                ejercicios para el triceps

 

EJERCICIOS DE TRICEPS PARA FUERZA

 

Ejercicios de triceps: Fondos

                                            (Colóque el cursor del "ratón" sobre cada ejercicio, para observarlo en forma dinámica)

Ejecución: 
     Coloque sus manos atrás de su cuerpo y apoyadas
       en un banca (como se muestra en la imágen).
  Descienda el cuerpo por medio de la flexión de los
       brazos.
  Luego extienda los brazos para regresar a la 
       posición inicial.
Variante:
       Puede utilizar una mancuerna  o  un disco de hierro 
       sobre sus piernas para incrementar  la  intensidad
       del ejercicio (nivel avanzado). 
Claves:
      Realice un descenso máximo del cuerpo.
Región ejercitada:
       Las tres cabezas del triceps.
Plan de entrenamiento para tríceps:
       4 series de 8 repeticiones.
ejercicios de triceps 1

 

Ejercicios de triceps: Extensiones con barra

                                            (Colóque el cursor del "ratón" sobre cada ejercicio, para observarlo en forma dinámica)

ejercicios de triceps 2
Ejecución: 
     Sentado (a), sostenga una barra con pesas por atrás
       de su cabeza.
  Eleve la carga con sólo  el  desplazamiento  de  los
       antebrazos.
  Luego descienda la barra a la posición preliminar.
Variante:
       Puede utilizar una mancuerna en lugar de la barra.
Claves:
      El movimiento es únicamente de los antebrazos, los
        brazos permanecerán fijos.
Región ejercitada:
       Las tres cabezas del triceps.
Plan de entrenamiento para tríceps:
       4 series de 8 repeticiones con máximo peso.
 


 

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Ejercicios de triceps: Press francés

                                                    (Colóque el cursor del "ratón" sobre cada ejercicio, para observarlo en forma dinámica)

ejercicios de triceps 3
 
Ejecución: 
     Acostado (a), sostenga una barra como se observa
      en la imágen.
  Descienda la carga sin mover los brazos, hasta que
       llegue atrás de su cabeza.
  Luego eleve la barra a la posición original.
Variante:
       Puede utilizar dos mancuernas en lugar de la barra.
Claves:
      El movimiento es únicamente de los antebrazos, los
        brazos permanecerán fijos.
Región ejercitada:
        El  triceps en toda su extensión.
Plan de entrenamiento para tríceps:
        4 series de 8 repeticiones con máximo peso.

 

 

Ejercicios de triceps: Extensiones con apoyo

                                            (Colóque el cursor del "ratón" sobre cada ejercicio, para observarlo en forma dinámica)

  
ejercicios de triceps 4
 
Ejecución: 
     Acostado (a), sostenga una mancuerna con su mano
       derecha y la izquierda colóquela como apoyo a nivel
       del codo derecho (como se observa en la foto).
  Descienda el peso hasta la flexión completa el brazo.
  Luego eleve la carga hasta la posición preliminar.
     Al finalizar las repeticiones con un brazo,  cambie  al
       otro: ahora agarre la mancuena con la mano izquierda
       y la derecha colóquela como apoyo.
Variante:
       Puede realizar el press frances, el cual fue explicado
       en el ejercicio anterior.
Clave:
      El apoyo a nivel del codo  es  muy  importante  para 
        que el brazo  permanezca  fijo  durante  el  ejercicio.
Región ejercitada:
        El  triceps en toda su extensión.
Plan de entrenamiento para tríceps:
        4 series de 8 repeticiones con máxima carga.
 

 

Ejercicios para el triceps: Crossface

                                                   (Colóque el cursor del "mouse" sobre cada foto, para observarla en movimiento)

ejercicios para el triceps 5
 
Ejecución: 
     Acostado (a),  sostenga una mancuerna con la
       mano derecha  (como se observa en la foto).
     Con la mano izquierda agarre su brazo derecho 
       para evitar su movimiento.
  Descienda el peso perpendicularmente  a  su 
       cuerpo.
  Luego eleve la carga hasta  la  posición  inicial.
     Cambie de brazo  al  finalizar  las  repeticiones.
Variante:
       El  brazo  que  sirve  de  apoyo  lo  puede  usar 
       agarrando  su  biceps   (como en la imagen)  o
       brindando  apoyo  a  nivel  del  triceps.
Clave:
      El brazo debe permanecer fijo (sin movimiento).
Región ejercitada:
        El tríceps en toda su extensión.
Plan de entrenamiento para tríceps:
        4 series de 8 repeticiones con máxima carga.

 

Ejercicios del triceps: Extensiones sobre cabeza

                                              (Colóque el cursor del "mouse" sobre cada foto, para observarla en movimiento)

ejercicios del triceps 6
 
Ejecución: 
     Sentado (a),   sostenga una mancuerna con ambas
       manos  y  colóquela  por  detrás  de  su  cabeza.
  Eleve  la  carga  hasta  la  completa  extensión  de 
       ambos brazos.
  Descienda la carga hasta la posición inicial.
Variante:
       Puede utilizar una barra en lugar de la mancuerna,
       como ya fue explicado anteriormente.
Clave:
      El  desplazamiento  debe  realizarse  sólo  con  los
        antebrazos. Los brazos permanecen fijos.
Región ejercitada:
        Todo el músculo triceps.
Plan de entrenamiento para tríceps:
        4 series de 8 repeticiones con máxima carga.