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Ejercicios de mancuernas, para resultados sorprendentes

 


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Los ejercicios de mancuernas ya explicados,  son los mejores ejercicios que usted puede realizar para
entrenar sus antebrazos, utilizando sólo un par de mancuernas.   

Si desea entrenar otras zonas del cuerpo,  en los siguientes enlaces encontrará una serie de ejercicios
de mancuernas para todos los músculos tanto de la región superior como inferior.



Ejercicios de mancuernas para el bíceps 

Ejercicios de mancuernas para el tríceps

Ejercicio de mancuerna para la espalda

Ejercicios de mancuernas para hombros

Ejercicio de mancuerna para pectoral 

Ejercicios de mancuernas para muslos

Ejercicio de mancuerna para pantorrilla
  

 

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                                                                                 Dr. Héctor Araujo
                                                          Director de EJERCICIOSyENTRENAMIENTO.com
                                                     Un sitio web dedicado al apasionante mundo de los ejercicios.
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A continuación los ejercicios para antebrazo  que  puede  realizar  con  mancuernas.     Posteriormente 
encontrará una serie de enlaces que lo llevarán  a ejercicios de mancuernas para todas las zonas del 
cuerpo. 

 

  


Ejercicios de mancuernas: Curl en supinación para antebrazo

                        (Ponga el cursor del "ratón" sobre cada ejercicio, para observar su movimiento)

 

ejercicio de mancuerna 1

 

 














Descripción: 
                        Sentado (a), agarre dos mancuernas y sostengalas con las palmas de las manos  hacia
                          arriba. 
                        Mantenga apoyados los antebrazos en sus muslos.
                        Eleve cada mancuerna y desciendala repetidamente.
Modificaciones:  Puede realizar el mismo ejercicio con una barra con pesas.
Recomendaciones:       Elevar y descender la carga lo máximo posible.
                        No separe los antebrazos de sus muslos durante el ascenso  o  descenso 
                                               de las mancuernas.
Músculos trabajados: Región anterior de los antebrazos.
Plan: 3 series de 15-20 repeticiones.

 

 

Ejercicios de mancuernas: Curl en pronación

(Ponga el cursor del "ratón" sobre cada ejercicio, para observar su movimiento)

 

 

 

ejercicio de mancuerna 2

 

 

 

 

 

 

 

 

 



Descripción:  
                          Siéntese y sostenga dos mancuernas con las palmas de cada mano hacia abajo.
                          Ponga cada antebrazo descansando sobre su muslo.
                      Ascienda cada mancuerna  lo máximo posible, pero sin elevar los antebrazos.
                          Descienda la mancuerna.
Modificaciónes:  Puede poner los antebrazos  sobre un banco  o  sobre cualquier superficie plana en
lugar  de  apoyarlos  sobre  sus  muslos.   También  puede  hacer uso de  una  barra  con  peso  en   
lugar de mancuernas.
Recomendaciones:    » No debe elevar los antebrazos de sus muslos durante el ascenso de cada
                                                mancuerna.
Músculos trabajados: Es uno de los ejercicios para entrenar los músculos posteriores del antebrazo.
Plan:  3 series de 15-20 repeticiones.

 



Ejercicio de mancuerna: Rotaciones

 
ejercicio de mancuerna 3

 

 

 

 

 

 

 

 

 





Descripción: 
                     Sientese  con una mancuerna en cada mano.
                     Descanse cada antebrazo en su muslo correspondiente.
                     Efectue una rotación de ambos antebrazos de forma repetida.
Modificación:  Puede colocar los antebrazos descansando sobre cualquier superficie plana,  no 
necesariamente sobre sus muslos.
Recomendaciones: La rotación debe incluir movimientos amplios.
Músculos trabajados: Estos ejercicios de mancuerna son excelentes para entrenar  al  mismo  
tiempo todo el antebrazo.
Plan: 30 rotaciones.