encabezado ejercicios de bicep

Ejercicios de biceps, explicados con imagenes en movimiento

 


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 DIRECTORIO

Inicio

  Ejercicios:
Volumen
 Definición
 Fuerza
 Tonificación
  Adelgazar
  Con mancuernas
  En casa
   Ejercicios mujeres







Existen otros ejercicios de biceps con diferente número de ciclos  y  repeticiones  o  utilizando otros equipos  como  barras  con  pesas,
poleas, etc, que se utilizan para ciertos objetivos y que usted puede visualizar en los siguientes enlaces:


                                    
                                         Para aumentar el tamaño del bicep:  Ejercicios de bicep para volumen
                                         Para incrementar su fuerza:  Ejercicios de biceps para potencia
                                         Para realizar en casa: Ejercicios de biceps en casa



Existen tres ejercicios básicos que no debe olvidar incluir en su rutina inicial,  éstos ejercicios son explicados ampliamente en el siguiente

video: Ejercicios de biceps en video.












                                                                                                            Dr. Héctor Araujo
                                                                                    Director de EJERCICIOSyENTRENAMIENTO.com
                                                                              Un sitio web dedicado al apasionante mundo de los ejercicios.
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Los ejercicios de bíceps más efectivos,  son aquellos que conllevan un desplazamiento amplio,  ya que
producen una mayor exigencia muscular.


                                                                  ejercicios de bicep 1



En un principio,  se describirán  los ejercicios de biceps que usted  puede  realizar  utilizando  sólo  un 
par de mancuenas.  La ventaja de éstos ejercicios, es que la carga se concentra en un sólo bicep y no
es posible recibir ayuda del otro cuando uno de ellos se siente fatigado,  esto produce un crecimiento
más simétrico de los músculos.  Por esa razón, recomiendo mucho el uso de mancuernas para ejecutar
ejercicios de biceps como los que observará con imagenes dinámicas.

Posterior a éstos ejercicios encontrará una serie  de  enlaces  que  lo  llevarán  a  otro  tipo  de  rutinas 
siempre con ejercicios de biceps, según desee mayor fuerza, volumen, tonificación, etc.  
Algunos de éstos ejercicios son iguales en cuanto a realización,  pero varian en su número de ciclos, 
repeticiones o peso utilizado.

No olvide realizar un calentamiento adecuado del músculo antes de iniciar su entrenamiento.   Con  un 
sólo ejercicio será suficiente para evitar lesiones.  Vealo aqui: Ejercicios de biceps para calentamiento.


 

Ejercicios de biceps: Curl en martillo

                                                        (Colóque el cursor del "ratón" sobre cada ejercicio, para observar su movimiento)


ejercicios de biceps 2
Descripción: 
     Sostenga  una  mancuerna  en  cada  mano  como
        cuando agarra un martillo y sientese en una banca.
  Flexione  ambos  brazos  manteniendo  la  espalda 
       derecha.
  Extienda  los  brazos  con  movimiento  controlado.
Modificaciones:
       Puede ejecutar el ejercicio de pie.
Recomendaciones:
       Realice el ejercicio con desplazamiento únicamente
       de los antebrazos,  permaneciendo los brazos fijos.
Músculos trabajados:
       Principalmente la región lateral de biceps.
Entrenamiento para bicep:
       3 series de 10 repeticiones.

 

 

Ejercicios de bicep: Curl concentración con mancuerna

                                                        (Colóque el cursor del "ratón" sobre cada ejercicio, para observar su movimiento)

ejercicios de bicep 3
 
Descripción:
     Sientese  y  sostenga una mancuerna con su brazo 
       apoyado en el muslo.
  Flexione el brazo sin separarlo del muslo.
  Descienda la carga controladamente.
Modificaciones:
       Puede apoyar el brazo  sobre  alguna  supeficie  en 
       sustitución del muslo.
Recomendaciones:
      El descenso deberá ser hasta la completa extensión.
      El brazo deberá estar siempre apoyado en su muslo.
Músculos trabajados:
       El biceps en toda su longitud.
Entrenamiento para bicep:
       3 series de 10 repeticiones con cada brazo.

 

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Ejercicios de biceps: Curl alterno en martillo

                                           (Colóque el cursor del "mouse" sobre cada imágen, para observarlo en forma dinámica)

ejercicios de biceps 4
 
Descripción:
     Sentado (a), agarre una mancuerna en cada mano 
       sosteniendolas como cuando agarra un martillo.
  Eleve una sola mancuerna hasta la completa flexión
       del biceps pero con sólo el movimiento del antebrazo.
  Luego extienda el biceps al mismo tiempo que inicia
       la flexión del otro brazo.
  Repita el ejercicio siempre de forma alterna.
Modificaciones:
       Puede ejecutar el ejercicio con la flexión simultánea 
       de ambos brazos,  aunque  es  preferible  la  alterna.
       También puede agarrar la mancuerna con las palmas 
       de las manos hacia adelante.   Observe éste último
       aquí: Ejercicio de bicep: curl alterno.
Recomendaciones:
      Permanezca con la espalda derecha.
      Realice desplazamientos completos.
Músculos trabajados:
       Principalmente la región lateral del biceps.
Entrenamiento para bicep:
       Tres series de 20 repeticiones.   Una  repetición  se 
       contará con cada flexión del biceps.

 

 

Ejercicios de bicep: Predicador con mancuerna
                                           (Colóque el cursor del "mouse" sobre cada imágen, para observarlo en forma dinámica)

ejercicios de bicep 5
Descripción:
     Sientese en un banco para predicador, agarre una
       mancuerna con la palma de la mano hacia arriba.
  Extienda el brazo con movimiento controlado, hasta 
       descender por completo la mancuerna.
  Flexione el brazo hasta la posición preliminar.
  Cuando finalice el ejercicio  con  un  brazo,   cambie
       al otro.
Modificaciones:
       Puede utilizar una barra  en  lugar  de  la  mancuerna. 
       Puede verlo aqui: Ejercicios de bicep en predicador.
Recomendaciones:
      El descenso debe ser hasta la completa extensión.
      El  brazo  debe  estar  siempre  apoyado  en  la 
        almohadilla del predicador en todo momento.
Músculos trabajados:
       El biceps en toda su extensión.
Entrenamiento para bicep:
       3 series de 10 repeticiones.