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Ejercicios de antebrazo, explicados con imagenes en movimiento







 


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Una  adecuada  rutina  para  ejercicios de antebrazo,  debe  incluir  tanto  ejercicios  de  los  músculos
anteriores como posteriores del antebrazo, para que exista un desarrollo simétrico.


                                              musculos de antebrazo

Los ejercicios de antebrazo  deben realizarse con un número alto de repeticiones,  es  decir,  de  15-20
repeticiones en cada serie.


A  continuación,  se describirán los ejercicios para antebrazos que no deben faltar en su entrenamiento. 
Ejecute previamente la hiperextensión como uno de los ejercicios de antebrazo para calentamiento.


                 (Colóque el cursor del "mouse" sobre cada ejercicio, para observar su movimiento)  


Ejercicios de antebrazo: Curl en supinación

 

 

ejercicios de antebrazo 1

 

 













Ejecución del ejercicio:   Sentado (a),  utilizando un par de mancuernas y sosteniéndolas con las  
palmas de ambas manos hacia arriba,  apoye los antebrazos sobre  sus  muslos.  Luego eleve el peso  
y desciendalo repetidamente, alcanzando el máximo ascenso y mínimo descenso posible sin levantar 
el antebrazo de los muslos.
Variantes:  Puede colocar los antebrazos apoyados sobre una banca o cualquier superficie plana en
lugar  de  colocarlos  sobre  sus  muslos.   También  puede  utilizar  una  barra  con  peso  en  lugar  de 
mancuernas.
Claves:    » No separar o elevar los antebrazos de sus muslos durante la ejecución.
                    » Elevar y descenser el peso lo máximo posible.
Región ejercitada:  Es uno de los ejercicios de antebrazo para entrenar los músculos anteriores.

 

 

Ejercicios de antebrazo: Curl en pronación

(Colóque el cursor del "ratón" sobre cada ejercicio, para observar su movimiento)

 

 

 

ejercicios de antebrazo 2

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Ejecución:  Sentado (a),  utilizando un par de mancuernas y sosteniéndolas con las palmas de cada
mano hacia abajo,  apoye cada antebrazo sobre sus muslos  y  eleve  el peso hasta la máxima altura
posible  sin  levantar  los  antebrazos.   Luego  descienda  el  peso  de  forma  completa  y  repita  el 
movimiento.   
Variantes:   Puede apoyar los antebrazos  sobre una banca  o  sobre cualquier superficie plana en
lugar  de  colocarlos  sobre  sus  muslos.   Además puede  utilizar  una  barra  con  peso  en  lugar  de 
mancuernas.
Claves:    » No elevar los antebrazos de sus muslos durante la ejecución.
                    » Elevar y descenser el peso lo máximo posible.
Región ejercitada:  Es uno de los ejercicios de antebrazo para entrenar los músculos posteriores.

 

Ejercicios de antebrazo: Rotación con mancuernas

 
ejercicios de antebrazo 3

 

 

 

 

 

 

 

 

 




Ejecución del ejercicio:  Sentado (a) con una mancuerna en cada mano y apoyando los antebrazos
en  sus  muslos,   ejecute  un  movimiento  rotatorio  como  se  observa  en  la  imágen  dinámica,  con 
movimientos amplios de rotación hacia afuera y hacia adentro repetidamente.
Variante:  Al no tener mancuernas, puede utilizar los discos de las pesas o cualquier otro peso como
piedras.
Clave: Los movimientos rotatorios deben ser amplios.
Region ejercitada:  La  rotación  es  uno  de  los  ejercicios  de  antebrazo  para  entrenar  tanto  los 
músculos anteriores como posteriores.

 
 
Ejercicios para antebrazos: Curl invertido
ejercicios de antebrazo 4

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Ejecucion del ejercicio: Parado (a), sosteniendo una barra con las palmas de las manos hacia abajo
y a una separación similar a la anchura de los hombros  (como se observa en la figura).   Descienda el
peso de forma lenta y completa, para luego ascenderlo a la posición inicial.
Variante: En lugar de una barra puede utilizar mancuernas.
Clave:  Es importante realizar un movimento lento y controlado  (sin dejar caer el peso).   Observe  la
imágen dinámica para una mejor comprensión. 
Zona entrenada: Musculos posteriores de cada antebrazo. 


Si  desea  observar  los  ejercicios  con  un  video  explicativo,   haga  "clic"  en  el  siguiente  enlace:
Video de ejercicios de antebrazo.



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Dr. Héctor Araujo
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