encabezado dieta para masa muscular


La mejor dieta para aumentar masa muscular, con la cual logrará

resultados rápidos

 

 

 

Según su peso corporal actual,  usted  podrá  elegir  la  dieta más adecuada para desarrollar su masa 
muscular, la cual le proveerá una cantidad suficiente de alimentos ricos en proteínas.

Todas las dietas para masa muscular  que usted encontrará a continuación,   son  diseñadas  por  un 
médico especialista y son específicas para lograr un mayor volumen  y/o  definición muscular.    Están
compuestas  por  un  alto  porcentaje  de  proteínas,  bajo  nivel  de  grasas  y  suficiente  cantidad  de 
carbohidratos para brindarle la energía necesaria  en  su  entrenamiento   e   incluye una alimentación 
balanceada.


Seleccione su dieta mas adecuada, según su peso corporal actual:



DIETA PARA GANAR MASA MUSCULAR DE 3,200 Kcal.

                                                (Para personas con un peso actual de 60-70 kg.)        

COMIDA 1 (Alrededor de las 6 a.m)

Un vaso de leche semi-descremada con una taza cereal en hojuelas (Corn Flakes)

Una taza y media de frijoles cocidos

Cuatro panes (de preferencia integrales)

Una fruta (pera, naranja, 1 taza de sandia, 1 taza de melón, 1 manzana)

COMIDA 2 (Alrededor de las 9 a.m)

Un vaso de leche semi-desgrasada agregándole 6 cucharadas de avena

COMIDA 3 (Alrededor de la 1 p.m)

1 pechuga de pollo a la plancha o 10 onzas de carne de res o 2 filetes de pescado.

Una taza de arroz cocido

Cuatro panes (preferiblemente integrales) ó cuatro tortillas de maíz

Ensalada fresca al gusto

Una fruta (1manzana, 1 taza de sandía, 1 taza de papaya, 1 pera, 1 naranja)

COMIDA 4 (Alrededor de las 5 p.m)

Un vaso de leche semi-descremada agregándole 6 cucharadas de avena

COMIDA 5 (Alrededor de las 8 p.m)

Dos tazas de atún en agua o una pechuga de pollo

Cuatro panes (idealmente integrales)

Dos tazas con espinaca cocida

Dos frutas a escoger (2 manzanas, 2 peras, 2 naranjas)

 

 

DIETA PARA SUBIR MASA MUSCULAR DE 3,400 Kcal.

                                                (Para personas con un peso actual de 71-80 kg.)        

COMIDA 1 (Alrededor de las 6 a.m)

1 vaso de leche semi-grasada con una taza cereal en hojuelas (Corn Flakes)

1 taza y media de frijoles cocidos

4 panes (de preferencia integrales)

1 fruta (pera, naranja, 1 taza de sandia, 1 taza de melón, 1 manzana)

COMIDA 2 (Alrededor de las 9 a.m)

Un vaso de leche semi-desgrasada agregándole 6 cucharadas de avena

COMIDA 3 (Alrededor de la 1 p.m)

1 pechuga de pollo a la plancha o 10 onzas de carne de res o 2 lonjas de pescado.

Una taza de arroz cocido

Cuatro panes (preferiblemente integrales) ó cuatro tortillas de maíz

Ensalada fresca al gusto

Una fruta (1manzana, 1 taza de sandía, 1 taza de papaya, 1 pera, 1 naranja)

COMIDA 4 (Alrededor de las 5 p.m)

2 vasos de leche semi-descremada agregándole 6 cucharadas de avena a c/vaso

COMIDA 5 (Alrededor de las 8 p.m)

Dos tazas de atún en agua o una pechuga de pollo

Cuatro panes (idealmente integrales)

Dos tazas con espinaca cocida

Dos tazas de sandía, papaya o melón

 

 

DIETA PARA MASA O VOLUMEN MUSCULAR DE 3,700 Kcal.

                                                (Para personas con un peso actual de 81-90 kg.)        

COMIDA 1 (Alrededor de las 6 a.m)

1 vaso de leche semi-desgrasada con una taza cereal en hojuelas (Corn Flakes)

1 taza y media de frijoles cocidos

4 panes (de preferencia integrales)

1 fruta (pera, naranja, 1 taza de sandia, 1 taza de melón, 1 manzana)

COMIDA 2 (Alrededor de las 9 a.m)

2 vasos de leche semi-descremada agregándole 6 cucharadas de avena a c/vaso

COMIDA 3 (Alrededor de la 1 p.m)

1 pechuga de pollo a la plancha o 10 onzas de carne de res o 2 lonjas de pescado.

Una taza de arroz cocido

Cuatro panes (preferiblemente integrales) ó cuatro tortillas de maíz

Ensalada fresca al gusto

Dos frutas (2 manzanas, 2 peras ó 2 naranjas)

COMIDA 4 (Alrededor de las 5 p.m)

2 vasos de leche semi-descremada agregándole 6 cucharadas de avena a c/vaso

COMIDA 5 (Alrededor de las 8 p.m)

Dos tazas de atún en agua o una pechuga de pollo

Cuatro panes (idealmente integrales)

Dos tazas con espinaca cocida

Dos tazas de sandía, papaya o melón

 

 

DIETA PARA INCREMENTAR MASA MUSCULAR DE 4,000 Kcal.

                                                (Para personas con un peso actual de 91-100 kg.)      

COMIDA 1 (Alrededor de las 6 a.m)

1½ vaso de leche semi-grasada con 1½ taza cereal en hojuelas (Corn Flakes)

2 tazas de frijoles cocidos

4 panes (de preferencia integrales)

1 fruta (pera, naranja, 1 taza de sandia, 1 taza de melón, 1 manzana)

COMIDA 2 (Alrededor de las 9 a.m)

2 vasos de leche semi-descremada agregándole 6 cucharadas de avena a c/vaso

COMIDA 3 (Alrededor de la 1 p.m)

1 pechuga de pollo a la plancha o 10 onzas de carne de res o 2 lonjas de pescado.

Una taza de arroz cocido

Cinco panes (preferiblemente integrales) ó cinco tortillas de maíz

Ensalada fresca al gusto

Dos frutas (2 manzanas, 2 peras ó 2 naranjas)

1 plátano cocido (macho)

COMIDA 4 (Alrededor de las 5 p.m)

2 vasos de leche semi-grasada agregándole 6 cucharadas de avena a c/vaso

COMIDA 5 (Alrededor de las 8 p.m)

Dos tazas de atún en agua o una pechuga de pollo

Cinco panes (idealmente integrales)

Dos tazas con espinaca cocida

Dos tazas de sandía, papaya o melón

 

 

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Dr. Héctor Araujo
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