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La mejor dieta para aumentar masa muscular, con la cual logrará
Según su peso corporal actual, usted podrá elegir la dieta más adecuada para desarrollar su masa muscular, la cual le proveerá una cantidad suficiente de alimentos ricos en proteínas. Todas las dietas para masa muscular que usted encontrará a continuación, son diseñadas por un médico especialista y son específicas para lograr un mayor volumen y/o definición muscular. Están compuestas por un alto porcentaje de proteínas, bajo nivel de grasas y suficiente cantidad de carbohidratos para brindarle la energía necesaria en su entrenamiento e incluye una alimentación balanceada. Seleccione su dieta mas adecuada, según su peso corporal actual:
(Para personas con un peso actual de 60-70 kg.)
COMIDA 1 (Alrededor de las 6 a.m) Un vaso de leche semi-descremada con una taza cereal en hojuelas (Corn Flakes) Una taza y media de frijoles cocidos Cuatro panes (de preferencia integrales) Una fruta (pera, naranja, 1 taza de sandia, 1 taza de melón, 1 manzana) |
COMIDA 2 (Alrededor de las 9 a.m) Un vaso de leche semi-desgrasada agregándole 6 cucharadas de avena |
COMIDA 3 (Alrededor de la 1 p.m) 1 pechuga de pollo a la plancha o 10 onzas de carne de res o 2 filetes de pescado. Una taza de arroz cocido Cuatro panes (preferiblemente integrales) ó cuatro tortillas de maíz Ensalada fresca al gusto Una fruta (1manzana, 1 taza de sandía, 1 taza de papaya, 1 pera, 1 naranja) |
COMIDA 4 (Alrededor de las 5 p.m) Un vaso de leche semi-descremada agregándole 6 cucharadas de avena |
COMIDA 5 (Alrededor de las 8 p.m) Dos tazas de atún en agua o una pechuga de pollo Cuatro panes (idealmente integrales) Dos tazas con espinaca cocida Dos frutas a escoger (2 manzanas, 2 peras, 2 naranjas) |
(Para personas con un peso actual de 71-80 kg.)
COMIDA 1 (Alrededor de las 6 a.m) 1 vaso de leche semi-grasada con una taza cereal en hojuelas (Corn Flakes) 1 taza y media de frijoles cocidos 4 panes (de preferencia integrales) 1 fruta (pera, naranja, 1 taza de sandia, 1 taza de melón, 1 manzana) |
COMIDA 2 (Alrededor de las 9 a.m) Un vaso de leche semi-desgrasada agregándole 6 cucharadas de avena |
COMIDA 3 (Alrededor de la 1 p.m) 1 pechuga de pollo a la plancha o 10 onzas de carne de res o 2 lonjas de pescado. Una taza de arroz cocido Cuatro panes (preferiblemente integrales) ó cuatro tortillas de maíz Ensalada fresca al gusto Una fruta (1manzana, 1 taza de sandía, 1 taza de papaya, 1 pera, 1 naranja) |
COMIDA 4 (Alrededor de las 5 p.m) 2 vasos de leche semi-descremada agregándole 6 cucharadas de avena a c/vaso |
COMIDA 5 (Alrededor de las 8 p.m) Dos tazas de atún en agua o una pechuga de pollo Cuatro panes (idealmente integrales) Dos tazas con espinaca cocida Dos tazas de sandía, papaya o melón |
(Para personas con un peso actual de 81-90 kg.)
COMIDA 1 (Alrededor de las 6 a.m) 1 vaso de leche semi-desgrasada con una taza cereal en hojuelas (Corn Flakes) 1 taza y media de frijoles cocidos 4 panes (de preferencia integrales) 1 fruta (pera, naranja, 1 taza de sandia, 1 taza de melón, 1 manzana) |
COMIDA 2 (Alrededor de las 9 a.m) 2 vasos de leche semi-descremada agregándole 6 cucharadas de avena a c/vaso |
COMIDA 3 (Alrededor de la 1 p.m) 1 pechuga de pollo a la plancha o 10 onzas de carne de res o 2 lonjas de pescado. Una taza de arroz cocido Cuatro panes (preferiblemente integrales) ó cuatro tortillas de maíz Ensalada fresca al gusto Dos frutas (2 manzanas, 2 peras ó 2 naranjas) |
COMIDA 4 (Alrededor de las 5 p.m) 2 vasos de leche semi-descremada agregándole 6 cucharadas de avena a c/vaso |
COMIDA 5 (Alrededor de las 8 p.m) Dos tazas de atún en agua o una pechuga de pollo Cuatro panes (idealmente integrales) Dos tazas con espinaca cocida Dos tazas de sandía, papaya o melón |
(Para personas con un peso actual de 91-100 kg.)
COMIDA 1 (Alrededor de las 6 a.m) 1½ vaso de leche semi-grasada con 1½ taza cereal en hojuelas (Corn Flakes) 2 tazas de frijoles cocidos 4 panes (de preferencia integrales) 1 fruta (pera, naranja, 1 taza de sandia, 1 taza de melón, 1 manzana) |
COMIDA 2 (Alrededor de las 9 a.m) 2 vasos de leche semi-descremada agregándole 6 cucharadas de avena a c/vaso |
COMIDA 3 (Alrededor de la 1 p.m) 1 pechuga de pollo a la plancha o 10 onzas de carne de res o 2 lonjas de pescado. Una taza de arroz cocido Cinco panes (preferiblemente integrales) ó cinco tortillas de maíz Ensalada fresca al gusto Dos frutas (2 manzanas, 2 peras ó 2 naranjas) 1 plátano cocido (macho) |
COMIDA 4 (Alrededor de las 5 p.m) 2 vasos de leche semi-grasada agregándole 6 cucharadas de avena a c/vaso |
COMIDA 5 (Alrededor de las 8 p.m) Dos tazas de atún en agua o una pechuga de pollo Cinco panes (idealmente integrales) Dos tazas con espinaca cocida Dos tazas de sandía, papaya o melón |
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Dr. Héctor Araujo
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