encabezado definicion muscular


Todo sobre definición muscular para marcar sus músculos rápido

 

 



                          
                              CONTENIDO
               Concepto de definicion muscular
               Consejos para marcar músculos
               Ejercicios para marcar
               Dietas para definicion muscular
               Preguntas frecuentes
           
    
 

Suscríbase gratis al video-curso de ejercicios con pesas tanto para hombres como para mujeres, donde le explicaré las mejores rutinas y entrenamientos que no le deben faltar, técnicas que muy pocos conocen para lograr resultados increibles de forma rápida y mucho más. Sólo coloque en el siguiente formulario su nombre y la dirección de correo en donde quiere recibir el video-curso gratuito, luego presione el botón "enviar". Odiamos el spam, nunca compartiremos su correo con nadie ya que respetamos su privacidad y podrá suspender la suscripción cuando lo desee.



 

 


CONCEPTO DE DEFINICION MUSCULAR

 
La definición muscular consiste en hacer más evidentes los músculos, es decir, que la musculatura de 
nuestro cuerpo se muestre bien marcada, delimitandose claramente la extensión de diversos músculos.
La definicion muscular  es  conocida  popularmente  como  "marcar  o  cortar  los  musculos"   y  hacen 
referencia a marcar el cuerpo por medio de la visualización de las fibras musculares. 

                                                                       definicion muscular


En términos generales una adecuada definicion muscular se logra, cuando existe una menor cantidad
de grasa entre la piel y el músculo,  lo  cual  hace  más  notoria  la  musculatura.  Pero  para  que  dicha
musculatura sea evidenciada,  es necesario también cierto grado de desarrollo,  sin  el  cuál  no  podrá
marcar el cuerpo adecuadamente. 
A continuación encontrará una serie de consejos para marcar sus músculos,  los cuales le ayudarán a 
alcanzar una mejor definicion muscular.






CONSEJOS PARA MARCAR MUSCULOS

              
                                                                    marcar musculos
Los siguientes consejos le ayudarán a marcar el cuerpo de forma rápida:


1) Aumente el tamaño de sus músculos.
Como  se  mencionaba  anteriormente,  no  puede  existir  una  adecuada  definición muscular,  si  su 
musculatura no se encuentra con cierto grado de desarrollo.   No  es  necesario  un  gran  crecimiento 
muscular  (si usted no lo desea),   pero  al  menos  un  crecimiento moderado es esencial para marcar
sus músculos adecuadamente.
Si usted ya posee un desarrollo muscular aceptable, haga caso omiso de éste punto,  pero si su masa
muscular tiene poco crecimiento, lo primero que debe hacer (antes de marcar su cuerpo), es aumentar
su volumen muscular.   Esto  lo  puede  lograr  con  una  serie  de  recomendaciones,  rutinas,  dietas  y 
ejercicios especializados para adquirir volumen.  Todo lo anterior lo encontrará claramente detallado en
el siguiente enlace: Antes de iniciar la definicion muscular.


2) Incluya ejercicios aeróbicos en su rutina para marcar.
La sola realización de ejercicios con pesas no le brindará una definición máxima,  siendo necesaria  la
inclusión de ejercicios aeróbicos dentro de su rutina para marcar.  Entre éstos ejercicios se encuentran
el caminar, trotar, ciclismo, natación, aeróbicos en piso, la práctica de algún deporte como el basket-ball,
foot-ball, voley-ball, tennis, etc.    
De ésta manera logrará disminuir su grasa corporal y logrará marcar el cuerpo mucho más intensamente.


3) Utilizar una rutina específica para definicion muscular.
Las rutinas de gimnasio para marcar, son aquellas que han sido diseñadas con los ejercicios que hacen
trabajar más intensamente los sitios de inserción muscular,  con  un  número  de  repeticiones  y  series
adecuados para lograr la definición.  Mas adelante encontrará los mejores ejercicios para marcarse de 
forma apropiada.

                                                             
4) No utilizar la misma rutina por un período mayor de 4 meses.
Cuando usted hace uso de una misma rutina por tiempo prolongado,  los  músculos  se  adaptan  al 
tipo de ejercicio  y  dejan de desarrollarse adecuadamente,  entrando  en  lo  que  se  conoce  como 
"estancamiento muscular",  la cual es una de las principales causas  por  las  que  una  persona  ya  no
observa  los  mismos  resultados  que  obtenía  en  un  inicio.   Por  eso  es  primordial  que,   si  usted 
realmente desea alcanzar una máxima definición muscular, substituya su rutina actual por otra después
de un máximo de 4 meses e idealmente después de 3 meses.  La  nueva  rutina  deberá también  ser
diseñada para marcar su musculatura, con lo cual logrará progresos importantes para marcar su cuerpo.

Un ejemplo de lo anterior sería comenzar con la rutina piramidal y luego de tres meses sustituirla por la
rutina tripartita.  Practique ésta última rutina por tres meses más y después de dicho período de tiempo,
cambiese a la rutina explosiva.   Todas  éstas  rutinas  y  muchas  más,   las  explico  con  imágenes  en 
movimiento  en  mi  nuevo  libro  que  he  editado.   Si  desea  más  información,  siga  éste  enlace: 
libro de definicion muscular.


5) Ingerir una dieta en base a calorías.
Las dietas de definición muscular realmente efectivas, son aquellas que se basan en su peso,talla,sexo
y  nivel  de  actividad  actual,   para  ofrecerle  la  cantidad  de  carbohidratos,  grasas  y  proteínas  que 
realmente necesita.   Solo  con  una  dieta  de  éste  tipo,  usted obtendrá los nutrientes adecuados para 
evitar el acúmulo de grasa corporal y a la vez tener el substrato necesario para marcar adecuadamente
su cuerpo.  Un ejemplo de ésta dieta se muestra más adelante.


6) Utilizar un quema-grasas.
Aunque  ésta  recomendación  no  es  esencial  para  lograr  una  adecuada  definición muscular,  es 
importante mencionarla porque existen muchas dudas acerca de éstos productos.    Los  verdaderos 
Quema-grasas,  son  substancias  que  favorecen  la  utilización  de  la  grasa corporal como fuente de 
energía.   Existen algunos que producen una serie de efectos adversos que no son recomendables  y 
deberá evitarlos.   Sólo hay una substancia que puede actuar como  "quema-grasas"  y  que  no  es
perjudicial para la salud, esta es la L-Carnitina.    Aunque ésta viene contenida en alimentos como las
carnes rojas,  carne de pollo,  maní,  leche,  etc.   Si usted desea ingerir un suplemento adicional  (sin 
dejar de lado las otras recomendaciones ya descritas), lo más recomendable para marcar los mùsculos
de todo su cuerpo, sería la L-carnitina.

                                                                      

 

 

 

EJERCICIOS PARA MARCAR

 

Existen una serie de ejercicios que son mejores que otros para marcar el cuerpo,   su  característica 
principal (entre otras),  es que producen una mayor esfuerzo en los sitios de inserción muscular y por
lo tanto favorecen la definición muscular.

                                                                    ejercicios para marcarse

Todos los ejercicios para marcarse que vamos a describir,  pueden ser realizados tanto por hombres
como por mujeres,  su única diferencia sería el peso utilizado.    Cada uno de los siguientes enlaces lo
llevarán a una explicación detallada de los mejores ejercicios para definición muscular,   todos  ellos 
representados con imagenes en movimiento.


Ejercicios para marcar tríceps

Ejercicios para marcar los musculos de la espalda

Ejercicios para marcar los musculos pectorales

Ejercicios para marcar el abdomen

Ejercicios para marcar los musculos de las piernas

ejercicios para marcar
 
 
  


 
DIETAS DE DEFINICION MUSCULAR

Las dietas para marcar el cuerpo,  tienen  la  característica  de  ser  diseñadas  con  alto  porcentaje  de 
proteínas, bajo nivel de grasas saturadas y moderada cantidad de carbohidratos.   Las mejores dietas
para definición muscular,  son  las  dietas  personalizadas,  basadas  en  el  peso,  talla,  sexo y nivel de 
actividad de cada persona, ya que de esa manera se asegura una pérdida acelerada de grasa corporal
manteniendo la estructura muscular intacta, todo lo cual favorece una definición muscular máxima. 


La siguiente es un ejemplo de una dieta para marcar músculos en personas que tengan un peso de  71
a 75 kgs.

COMIDA 1 (Aproximadamente a las 6 a.m)

Un vaso de leche descremada con una taza cereal en hojuelas integral.

Una taza y media de frijoles cocidos

Tres panes (de preferencia integrales)

Una fruta (pera, naranja, 1 taza de sandia, 1 taza de melón, 1 manzana)

COMIDA 2 (Aproximadamente a las 9 a.m)

1 vaso de leche descremada agregándole 6 cucharadas de avena

COMIDA 3 (Aproximadamente a la 1 p.m)

Una pechuga de pollo a la plancha o 2 lonjas de pescado.

Media taza de arroz cocido

3 panes (preferiblemente integrales) ó cuatro tortillas de maíz

Ensalada fresca al gusto

1 fruta (1manzana, 1 taza de sandía, 1 taza de papaya, 1 pera, 1 naranja)

COMIDA 4 (Aproximadamente a las 5 p.m)

2 vasos de leche descremada agregándole 6 cucharadas de avena a c/vaso

COMIDA 5 (Aproximadamente a las 8 p.m)

2 tazas de atún en agua o una pechuga de pollo

3 panes (idealmente integrales)

2 tazas con espinaca cocida

1 taza de sandía, papaya o melón

 
  

 

 

PREGUNTAS FRECUENTES SOBRE DEFINICION MUSCULAR

 

1) ¿Cuántas veces a la semana debo practicar mis ejercicios,  si lo que deseo es marcar 
el cuerpo?
De 4 a 5 veces por semana.


2) ¿Cuál es el número de repeticiones recomendado para la definición muscular?
Depende de la rutina que este utilizando y la zona del cuerpo que se va a trabajar,  pero  en  general, 
se utilizan de 12-15 repeticiones.


3) Yo realizo mis entrenamiento en casa, ¿Que ejercicios para marcarse me recomiendan?
Puede utilizar los siguientes ejercicios con mancuernas para definicion muscular.


4) Soy una persona con sobrepeso,  ¿Que debo hacer para marcar mis musculos?
Lo  más  recomendable  es  bajar  la  grasa  corporal  en  un  inicio. Para ésto puede utilizar la siguiente
rutina para adelgazar.    Al  disminuir  su  porcentaje  de  grasa,  será  el  momento  ideal  de  utilizar  los
ejercicios para definicion muscular.


5) ¿Cuáles son las mejores rutinas de gimnasio para marcar?
Las mejores son la rutina piramidal y la rutina explosiva.


6) Yo quiero marcar mis abdominales, ¿que ejercicios me recomiendan?
Los mejores son los ejercicios con ejecución amplia y que involucren peso o aumento en la intensidad
de los mismos.  Puede observar los mejores ejercicios para marcar sus abdominales en éste enlace:
ejercicios de abdomen para definicion muscular.


7) Me han dicho que utilizar diuréticos ayuda a marcar el cuerpo. ¿Es cierto?
Si,  pero no son recomendables para éste fin, ya que al perder liquidos en el cuerpo también se pierden 
electrólitos, los cuales son esenciales para las diferentes funciones del cuerpo.   Mi  consejo  es  que  no
los use, mejor utilice todas las recomendaciones que encontrará en ésta página  y  en otras de éste sitio
y logrará adquirir una máxima definición muscular en un tiempo relativamente corto.



 

 

 

 

 

 

 

 

 

Dr. Héctor Araujo
Director de EJERCICIOSyENTRENAMIENTO.com
Un sitio web dedicado al apasionante mundo de los ejercicios.
©Copyright. Todos los derechos reservados para ejerciciosyentrenamiento.com

 


      COMO LOGRAR UN        
  CRECIMIENTO MUSCULAR
                ACELERADO.
 MAS INFORMACION CLIC AQUI

  ejercicios



 COMO LOGRAR UN CUERPO
         ATRACTIVAMENTE
                  FEMENINO
 MAS INFORMACION CLIC AQUI

   

 

 DIRECTORIO

Inicio

  Ejercicios:
Volumen
 Fuerza
 Tonificación
  Adelgazar
  Con mancuernas
  En casa
   Ejercicios mujeres